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跑步成为一种流行的大众健身运动，马拉松和跑步机是两种近年来很受欢迎的跑步方式。它们带来的健康益处要大于风险，但如何保证安全也十分重要。
研究人员表示，连续体育运动４小时以上及连续多天进行高强度训练时，运动者最可能出现全身炎性反应综合征这些危险情况。他们建议，参加马拉松比赛需要事先进行长期有规律的训练，跑马拉松之前要注意补充碳水化合物，避免过多摄入脂肪和纤维。专家建议长跑不可盲目，必须进行必要的热身练习，同时根据自身的情况循序渐进的锻炼，尤其是上班一族。
南开大学体育部副主任 张永荣：最好先是做一个快走的练习，走跑结合的形式，让他能够适应。这样每一次锻炼的时间相对延长，消耗的热能也比较多。如果马上就进行跑，对关节的承受力、冲击力还是受到很大考验的。刚开始活动的人跑不了马拉松，可能十公里、十五公里，半程慢慢的去适应，经过一段时间以后才能参加相关的比赛。一定要有一个渐进的过程，适度的过程。
跑步是一种健康的运动方式，但是适量运动还是必须要遵循的法则，正确的跑步姿势和合理的运动强度才会真正让你爱上跑步，享受跑步带来的快乐。
新华社记者邵香云、冯忻、张浩（实习）天津报道。
视频地址：http://news.cncnews.cn/2015-07-06/124280435.html
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